您好, 欢迎访问小ben成长手册, 现在是2019年11月20日

小ben成长手册 QQ:1329877829(请注明来自网站)  


  • 读者墙
  • 本站统计
  • 文章总数:408篇
  • 评论总数:925条
  • 分类总数:43个
  • 标签总数:375个
  • 友链总数:45个
  • 建站日期:2016-05-11
  • 站长推荐
  • 金银花

  • 半月板撕裂了不想做手术,我该怎么做之缓解篇!
    作者: benen005 | 发布时间: 2019-10-21 09:14:52 | 点击量: 39
    标签: 半月板

    本频道旨在传播运动康复科普知识,为大家带来简单实用的科普方法。

    运动康复任重道远,欢迎爱运动的你们与我们一起成长。

    这里是小苏与阿伏懂球号,welcome!

    本文首发于小苏与阿伏懂球号,有意向转载者请留言联系,侵权必究。

    写在开头:小编因为放假调休和值班搞乱了日期。希望各位等待文章的朋友没有等的太着急。

    半月板撕裂了不想做手术,哪些康复方法能帮助我呢?看完这篇你或许会有所了解?

    在这之前我们用两篇文章讲述了半月板是如何撕裂的以及半月板的撕裂程度是如何通过MRI来判断的。有的朋友留言问道是不是只有MRI(核磁共振)才能判断半月板的损伤呢?当然不是这样的,有经验的医生可以通过查体以及问诊就能够大致判断半月板受损的部位以及损伤程度。MRI只是进一步确定,同时可以帮助医生检查是否有其它的损伤。

    解释完上面这个问题,就要进入我们今天的主题了。如果医生已经确定半月板有撕裂了(核磁上有着Ⅲ度的表现),并且确定膝关节的疼痛是由半月板损伤引起的,我们是否还有机会通过保守治疗的方法来挽救这一切呢?答案是肯定的。那么我们就来看看哪些方法可以帮助我们进行康复的吧!

    注意注意:

    1.膝关节的疼痛的原因有很多种,一定要判断正确否则采取我们的方法可能无效;

    2.半月板撕裂引起的症状除了疼痛外还有绞索、卡顿,出现疼痛的情况下我们可以使用保守治疗的方法一旦有卡顿的现象建议先进行手术,否则在膝关节卡顿的情况下进行康复训练有可能造成进一步损伤;

    康复方法来了:

    一.  缓解疼痛与肿胀

    1.休息与冰敷

    我们强烈建议在膝关节疼痛非常明显的时候,不要进一步去刺激膝关节。在这个时候我们要适当的休息,同时我们建议大家使用冰敷(冰水混合物)来控制疼痛与肿胀;

    图一 直接将冰水混合物装袋后放在膝关节上方冰敷即可

    2. 踝泵是个好东西

    还记得我们在踝关节扭伤自我处理原则那一篇文章中提到的踝泵么?如果还是不太清楚可以去看看那篇噢!踝泵可以有效的促进下肢循环,如果膝关节有肿胀和疼痛的情况下我们建议大家使用踝泵来缓解。

    图二 踝泵示意图,尽力向上勾脚和向下踩

    3. 增加膝关节间隙

    根据穆特兰德的关节松动术理论,Ⅰ-Ⅱ级的关节松动术能够缓解疼痛。今天我们给大家带来的是一个简单易行的关节松动术方法——长轴牵引。该方法是沿着胫骨(小腿骨)长轴施加力量以增大膝关节间隙从而达到缓解膝关节疼痛的目的。

    图三 其他人辅助下进行关节松动,让朋友用手抓住自己的脚踝,沿着小腿长轴方向向下发力。

    治疗还需要有个伴么?我们单身狗怎么办?别怕我们可以在踝关节处绑一个沙袋,然后坐在床边慢慢垂一会儿即可。

    二.放松膝关节周围肌肉——缓解肌肉紧张不平衡带来的影响

    在膝关节疼痛有所改善之后我们将会进行第二步,对于膝关节周围肌肉的放松。我们为社么要放松肌肉呢?主要有着两点:

    1.半月板损伤引起的膝关节疼痛会导致膝关节周围肌肉出现肌卫现象(肌肉自我保卫,一般情况下通过肌肉的收缩来完成),肌卫现象会影响之后的康复进程;

    2.部分包括半月板损伤在内的膝关节问题的原因就是因为膝关节周围肌肉的过度紧张

    膝关节周围肌肉紧张的情况下,会导致膝关节间隙变小、压力增高的会导致疼痛的出现,疼痛出现后引起肌肉的紧张,这样一个恶心循环就形成了。我们必须阻断其中的一环才有可能打破它。

    由于半月板损伤后膝关节可能会有疼痛,反复地屈伸膝关节可能会导致疼痛地进一步加重,所以我们今天推荐给大家的方法都是在膝关节伸直或者微屈膝就可以完成的。

    图四 股四头肌泡沫轴放松,要注意尽可能多的滚一滚大腿前面的肌肉噢!

    图五 髂胫束泡沫轴放松

    图六 内收肌泡沫轴放松,足球运动员使用内收肌的频率很高。很多传球、射门都是内收肌主导完成的动作,建议爱踢球的朋友踢完球之后一定要多多放松内收肌!

    图七 小腿三头肌的牵拉 坐位下我们需要借助一根没有弹力的带子来完成小腿三头肌的牵拉,双手用力向上拉动袋子。注意膝关节尽量不要屈曲!

    图八 腘绳肌(大腿后侧肌群)的牵拉 如果在坐位下比较难完成这个动作,那么可以找一根稍长的带子在仰卧位下完成牵拉,动作的要点是不能在向上抬起的过程中弯曲膝关节。

    大家需要注意的是,牵拉动作一般需要维持15—30s才会有效,过长或过短的时间都会影响效果。

    注意:后面两个牵拉动作都是用上肢发力完成牵拉的,不要用大腿或小腿主动发力。

    今天的文章就到这里了,本篇文章我们主要讲的是对于膝关节疼痛的控制以及对于膝关节周围肌肉的放松。下一期我将会给大家带来半月板损伤后角度受限的改善以及膝关节周围肌肉的肌力训练!


    名称(*)

    邮箱

    网址

    二十一加三等于几?

    (*)

    本站资源均来自网络,如有侵权请联系我们删除e-mail:benen005@sina.com